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【健康大讲堂】节气养生:二十四节气之“小雪”
发布时间:2023年11月24日    来源: 玩幼小女孩完整版电影在线观看-玩幼小女孩全文免费阅读(苏州大学附属儿童医院吴江院区)    浏览次数:42

二十四节气


小雪




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春雨惊春清谷天,

夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降,

冬雪雪冬小大寒。

《咏廿四气诗·小雪十月中》

唐·元稹

莫怪虹无影,如今小雪时。

阴阳依上下,寒暑喜分离。

满月光天汉,长风响树枝。

横琴对渌醑,犹自敛愁眉。


01

小雪由来

小雪是一年中的第20个节气,此时降雨减少,降雪逐渐增多,然而雪量不大,所以称为“小雪”。小雪期间,西北风成为我国广大地区的“常客”,寒潮和冷空气活动频繁。北方大部分地区气温逐步降到0℃以下,此时黄淮地区可以期待初雪的降临,长江中下游地区已呈初冬景象。

02

小雪习俗

1、吃糍粑:在南方某些地方,还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品,是中国南方一些地区流行的美食。古时,糍粑是南方地区传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝,糍粑禄禄烧”,就是指的祭祀事件。

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2、腌菜:俗语云:“小雪腌菜,大雪腌肉。”小雪时节,大部分地方的天气已经比较寒冷了,要知道春夏秋三季可以有新鲜蔬菜吃,冬季天寒地冷,不能种植蔬菜了,就只好提前储藏好,诸如土豆、大白菜、萝卜、洋葱等耐储蔬菜,就成了冬日餐桌上的主菜了。除此之外,人们还会腌制各种咸菜等,以备冬天食用。

3、涮羊肉:小雪时节,人们常常会聚在一起吃涮羊肉作为冬令进补的开始。小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,所以这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等,宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

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03

小雪养生

1、情绪:小雪时节,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤。所以,小雪时节要重视调神养生,调节自己的心态,注意精神的调养,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加娱乐活动,多晒太阳。

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2、饮食:小雪时节是养肾的好时机,肾气不足,阳气就会亏虚,肾虚的人常见面色淡白,畏寒怕冷,精神不振,大便不成形等,儿童更要趁此时期滋补肾气。孙思邈《修养法》中云:宜减辛苦,以养肾气。意思是不宜食用辛辣食物,如少吃烧烤、辣火锅、煎炸类食物,以免生“内火”,尽量多吃益肾的食物,如牛肉、鸡肉、山药、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆,同时配合养生汤粥,如白萝卜汤、小麦粥、芝麻粥等,既能滋补津液,又能化解内热。另外,吃香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪。

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3、起居:在日常起居上,我们应该鼓励小朋友早睡早起,保证充足的睡眠;外出时要穿戴帽子、围巾,保护阳气;并要做到衣服酌情增减,在温暖的室内不要捂得太严,到温度较低的地方要及时添加衣服;注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。

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4、运动:寒冷的天气容易导致呼吸道功能降低,是引起感冒、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以,小雪时节,应鼓励小朋友积极运动,强健体质,经常开窗通风。

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来源:六区(消化、感染)、门诊

审核编辑:社工办

签发:张晓剑

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